241 views, 2 likes, 1 loves, 1 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Paweł Remiorz - Trener Personalny: T-BAR ROWS - 10 x 80kg (Wiosłowanie pół sztangą przy użyciu uchwytu V. W moim T-BAR ROWS - 10 x 80kg (Wiosłowanie pół sztangą przy użyciu uchwytu V. W moim przypadku ciężar powinien być trochę mniejszy, żeby w 100%
Już niebawem pierwszy dzień wiosny, a zaraz po nim kwiecień. Jak sama nazwa miesiąca wskazuje, pojawią się zaraz pierwsze kwiaty, małe pączki wystrzelą soczyście zielonymi liśćmi, a sady powoli pokryją się bielą i pudrowym różem, wabiąc brzęczących gości swoim słodkim zapachem. Zimowe kurtki ustąpią miejsca modnym wiosennym płaszczykom w bardziej twarzowych kolorach, a długie kozaki poraz kolejny wylądują w czeluściach szaf. Ci, którym jeszcze w codziennym pędzie zdarza się zadzierać głowę, niechybnie dostrzegą klucze ptaków, a wśród drzew usłyszą pierwsze miłosne trele pełne wiosennej energii. Wiosna! Oglądanie krokusów może być częścią wiosennej tatrzańskiej wycieczki lub celem samym w sobie. Pierwsze krokusy – koniec zimy! Choć to wtedy właśnie wszyscy myślami są już przy wiosennych detoksach i planach na majówkę, zapominając kompletnie o zimowych mrozach, dla nas finalnym akordem śnieżnej pory roku jest pojawienie się w górach krokusów. Dokładnie obserwujemy prognozę pogody, wypytujemy znajomych, czy to ,,już-już” ten moment i ile tchu w piersiach gnamy w Tatry, kiedy stwierdzimy, że to w końcu „już teraz”. Krokusy na Polanie Kalatówki Fioletowe śliczności z górskimi szczytami w tle są niezwykle fotogeniczne:) W poszukiwaniu wiosny. Gdzie i kiedy jechać na krokusy? W zależności od zimy pierwsze krokusy powinny pojawić się około drugiego lub trzeciego tygodnia marca, choć na prawdziwe fioletowe dywany trzeba zazwyczaj poczekać kolejny tydzień lub dwa. Choć w 2015 roku jeszcze 25 kwietnia cieszyliśmy oczy krokusowym szaleństwem, więc trudno tu o zasadę. Niezależnie od terminu pamiętajcie, żeby delikatnie obchodzić się z kwiatkami. Serio, robienie pamiątkowych zdjęć to super zabawa, ale nie upoważnia do zadeptywania krokusów i wylegiwania się na kwiatach. Rano kielichy kwiatków są odrobinę przymknięte- otworzą się dopiero na poranne promienie słońca. Tatrzańskie doliny o tej porze roku są wyjątkowe. Krokusowe pola na Polanie Chochołowskiej i Kalatówki Najbardziej popularnym miejscem do oglądania krokusowego ,,show” jest niewątpliwie Polana Chochołowska, która jednak z racji łatwego do niej dostępu bardzo szybko zamienia się w nieprzerwaną rzekę ludzi opacznie rozumiejących tabliczki „nie deptać łąki”. Rzeczywiście tam kwiatki wyglądają niezwykle malowniczo, popularność tego miejsca jest więc jak najbardziej uzasadniona. My postaraliśmy się rozegrać to w miarę ,,taktycznie” i krokusy w Dolinie Chochołowskiej oglądaliśmy z samego rana. Przenocowaliśmy w agroturystyce zaraz koło wejścia do doliny i z samego rana pobiegliśmy popatrzeć o wschodzie słońca na krokusy w Dolinie Chochołowskiej. Gdy wracaliśmy, mijaliśmy już tłumy turystów zmierzające w stronę schroniska. W kwietniu śnieg wciąż może leżeć w górskich dolinach, a poranne przymrozki to norma. Bez obaw, krokusy świetnie dają sobie radę. Krokusy z samego rana mają zamknięte kielichy i dopiero wraz z promieniamy słońca stopniowo się otwierają. Krokusy to zwyczajowa nazwa na szafran spiski- jeśli przyjrzeć się pomarańczowym prątkom, wszystko staje się jasne. Niestety przy wejściu do Parku utworzyła się ogromna kolejka, a oczekujący do wejścia jakby zupełnie ignorowali fakt, że wchodzą właśnie do parku narodowego, w którym trzeba stosownie się zachowywać. Polecamy więc wybrać się „na kwiatki” jak najraniej, żeby uniknąć tłumów – ponadto góry o wschodzie słońca oferują przepiękne widoki i niesamowity spokój. Po krokusowym szaleństwie polecamy krótką wycieczkę na Grzesia lub Trzydniowiański Wierch – z Doliny Chochołowskiej to raptem rzut kamieniem. Z kolei Dolinę Kalatówki chroni przed tabunem turystów fakt, że znajduje się ciut wyżej, co u niektórych skutecznie studzi zapał. W rzeczywistości mowa jedynie o pół godziny marszu, więc warto zadać sobie ten trud i „wpaść na krokusy”. Choć z pewnością nie będziecie jedyni, w porównaniu z innymi miejscami było tam względnie spokojnie. Zaś widoki rozpościerające się z doliny są absolutnie fantastyczne! Polana Kalatówki przypomina trochę kadry z reklamy pewnej czekolady;) Przy pięknej słonecznej pogodzie widoki robią wrażenie… Góralska bacówka, ośnieżone górskie szczyty i krokusy. Tatry zachwycają o każdej porze roku. My podeszliśmy na Kalatówki z samego rana, co jak najbardziej polecamy, aby potem zrobić pętlę w kierunku Schroniska na Kondratowej Hali. W schronisku na Kondratowej Hali było jeszcze zimowo Dzień zakończyliśmy spacerem Drogą nad Reglami (szlak czarny) łączącą liczne doliny. Na szlaku leżało jeszcze całkiem dużo śniegu, w kontraście do jakże wiosennych już polan. Momentami zapadaliśmy się w nim aż po pas, co nie przeszkadzało nam cieszyć się uroczym wiosennym spacerkiem. Przechadzkę zwieńczyliśmy jeszcze krótkim odbiciem do wodospadu Siklawica i czerwonym szlakiem wróciliśmy do Zakopanego. Siklawica, jeden z tatrzańskich wodospadów. Inne miejsca, w których można natknąć się na te kwiatki w Tatrach, to np. Polana Olczyska lub Biała Polana. Generalnie wypatrujcie ich na łąkach położonych poniżej 1600 metrów :). ,,Na krokusy” można się również wybrać sie w inne góry na przykład w Gorce (najwięcej w okolicach Turbacza i Kudłonia), Beskid Żywiecki (np. Rysianka) lub Beskid Wyspowy (np. Luboń Wielki). Czemu warto wybrać się ,,na krokusy”? Dla nas kolorowe dywany to długo wyczekiwany moment, prawdziwe narodziny wiosny. Śnieżna pokrywa topnieje, ustepując pola eksplozji fioletu, ożywiającego poszarzałe po zimie łąki. Ot, estetycznie przejście natury ze spokojnej bieli, przez żywy fiolet, po świeżą wiosenną zieleń. Tak, te maleńkie kwiatuszki zachwycą absolutnie każdego. Najlepiej najpierw przyjść przyjrzeć im się o świcie, kiedy dopiero budzą się po nocy, powoli rozchylając swoje delikatne kielichy. Poranna rosa delikatnie spływa po kwiatku, a łagodne poranne promienie dodają energii zarówno roślinności, jak i jej obserwatorom. Wtedy też macie największą szansę na spokojne przyjrzenie się budzącej się do życia naturze. W porze pośniadaniowej kwiatki otwierają się do słońca i ukazują tatrzańskim gościom swoją pełną krasę. Przy ładnej pogodzie i dobrej widoczności można cieszyć się naprawdę przepięknym pejzażem. Tu mała bacówka, tam ukwiecona polana, w tle zaś ośnieżone jeszcze szczyty. Warto się nie zagapić i nacieszyć się nim zanim na polany dotrze horda instagramowych fotografów, którzy w poszukiwaniu najkorzystniejszego tła do selfie zadeptują delikatne roślinki… Szczęśliwie ostatnio w tych najbardziej tłocznych miejscach porządku pilnują wolontariusze Tatrzańskiego Parku Narodowego, dzięki czemu dłużej można cieszyć się tym krokusowym spektaklem. No i skojarzenie, a jakże, mocno jedzeniowe- czy i Wam biało-fioletowe pejzaże przywodzą na myśl pewne słodkości…? Wybieracie się w tym roku? Macie swoje ulubione krokusowe miejsca? Podzielcie się wskazówkami!134 views, 14 likes, 4 loves, 0 comments, 0 shares, Facebook Watch Videos from Treningi Szyte Na Miarę - Patryk Krawczyk: ♂️ WIOSŁOWANIE PENDLAYA ♂️ Jedna z odmian wiosłowania sztangą (ruch
#1 Napisany 26 listopad 2015 - 20:59 Damian0125 Nowy na pokładzie Nowi na forum 1 postów Witam , potrzebuje opinii co do mojego planu układałem sam korzystając z poradników , jestem ciekawy opinii osoby która się na temacie zna i góry dziękuje za odpowiedz i pozdrawiam. 1dzien (pon) klatka pompki rece na szerokosc barków 4 serie po 10-12 lub wyciskanie sztangi na ławce płaskiej tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień(śrd) plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 martwy ciąg ze sztanga lub hantlami na małym cięzarze...3 serie po max triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 wyciskanie od czoła sztangielkami leżąc 4x8-12 ławka odwrotne pompki 3x12-15 3dzien(pt) nogi-przód przysiady ze sztanga lub hantlami w dłoniach – 5 serii po 10-12 wykroki z hantlami w dłoniach 5x10-12 na nogę tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 barki wyciskanie hantli stojąc 4x8-10 wznosy bokiem 3x8-12 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 podciąganie sztangi do brody szerokim chcwytem 2x10-12 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max kaptur unoszenie barków ze sztangielkami 4x8-10 Brzuch trenuję 3 razy w tyg po treningu , dodatkowo w dni nietreningowe dochodzą areoby po 30 min 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Zmyslaw Napisany 26 listopad 2015 - 21:01 Zmyslaw Wiek: 26 Płeć:b/d aeroby zamien na interwaly to raz dwa brak martwego ciagu trzy zla kolejnosc cwiczen cztery nogi zasluguja na osobny dzien bo to 1/2 naszego ciala oraz barki daj w inny dizen 0 Wróć do góryKompleksowe ruchy wielostawowe- martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, tułowia, zarzut,front przysiad, press, przysiad ze sztangą z tyłu, dzień dobry!
To jedno z klasycznych ćwiczeń wykonywanych na siłowni. Wiosłowanie sztangą, inaczej barbell row, pomaga opracowywać górę pleców, ramiona i pośladki. To kompletne ćwiczenie, ale jego poprawne wykonanie może sprawiać wiosłowanie sztangą przynosiło oczekiwane rezultaty, a jednocześnie nie niosło ze sobą ryzyka wystąpienia urazów, musi być wykonywane we właściwy sposób. Istnieją różnie odmiany barbell row. Polecamy jednak, byś zaczęła od jego podstawowego, bardziej tradycyjnego wariantu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak dokładnie wygląda!Na czym polega wiosłowanie sztangą i jakie mięśnie opracowuje?Zanim zaczniesz ćwiczyć, powinnaś zdawać sobie sprawę z faktu, że barbell row jest dość trudny do wykonania. Nie oznacza to, że nie będziesz w stanie go zrobić, ale musisz pamiętać, że nie nadaje się dla osób rozpoczynających swoją przygodę z ćwiczeniami na można go również wykonywać bez wcześniejszej wizyty u lekarza. Instruktorzy fitness podkreślają, że wiosłowanie sztangą jest trudniejsze od wyciskania na ławeczce, ale łatwiejsze od poprawnie wykonanych przysiadów czy martwego poddawaj się frustracji lub rozczarowaniu. Powinnaś mieć świadomość, że jeśli jesteś w stanie podnieść określony ciężar podczas wykonywania tego ćwiczenia, oznacza to, że stałaś się dzięki niemu silniejsza. Dlatego też wiosłowanie sztangą nadaje się do sprawdzania swoich postępów i zmian zachodzących w row to świetne ćwiczenie, które umożliwia wzmocnienie pleców oraz robienie bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Jeśli będziesz je wykonywała w poprawny sposób, Twoje ramiona staną się silniejsze i bardziej tym opracowujesz zarazem mięśnie brzucha, bo podczas wykonywania ruchu Twój brzuch musi być całkowicie napięty. To doskonałe ćwiczenie dla osób, które chcą mieć ładnie zarysowane mięśnie brzucha, ale nienawidzą ćwiczeń, które w tym ud i pośladków również są wzmacniane. Zawdzięczasz to ich ciągłemu napięciu i sile, która musi je cechować, by “przytwierdzić” Cię do wykonać barbell rowUważnie wykonuj kroki, które umożliwią Ci poprawne wiosłowanie sztangą. Musisz robić barbell row na stojąco, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder oraz z palcami i kolanami skierowanymi lekko na sztangę z właściwym obciążeniem w okolicy piszczeli. Aby ją chwycić musisz skłonić się do przodu i zacisnąć dłonie w taki sposób, by owinąć ją kciukami. Dlaczego? Bo dzięki temu Twój chwyt będzie pewniejszy i zaangażujesz więcej powinny znajdować się bliżej siebie niż w przypadku wyciskania sztangi na ławeczce. Jednocześnie mają być bardziej rozstawione niż podczas wykonywania martwego ciągu. Szersze ustawienie rąk skraca zakres ruchu i sprawia, że ramiona się klatkę piersiową do przodu, a jednocześnie lekko ugnij kolana. W takiej pozycji mięśnie pośladkowe powinny być wysunięte odrobinę do tyłu. Podnieś sztangę wyprostowanymi rękoma ułożonymi przed całym zmieniając pozycji pleców (wyprostowane i ułożone równolegle do ziemi) ugnij ręce w łokciach i ściągnij je do tyłu, aby znalazły się ponad kręgosłupem. Ale uważaj! Zadbaj o to, by Twoja pozycja nie była za bardzo “otwarta”, to znaczy aby łokcie nie były za bardzo wypchnięte na zewnątrz i oddalone od przeciwnym wypadku ćwiczenie będzie wywierało zbyt duży nacisk na stawy. Taka postawa może odbić się zwłaszcza na już wykonasz ruch i przytrzymasz uniesioną sztangę przez kilka sekund, zacznij ją powoli opuszczać. Dojdź do momentu, w którym Twoje ręce są całkowicie wyprostowane, a sztanga znajduje się w pobliżu Twoich dotyczące wiosłowania sztangąJedno z najczęściej zadawanych pytań dotyczących wiosłowania sztangą czy też barbell row dotyczy poprawnego oddychania. Nie ma w tym nic dziwnego – w końcu pozycja, którą przyjmujesz podczas ćwiczeń, nie pozwala wykonywać bardzo głębokich wdechów. Dlatego też zalecamy wciągnąć powietrze zanim zaczniesz wykonywać ruch, czyli gdy będziesz znajdowała się w pozycji kwestia, którą warto rozważyć, to wysokość, na którą należy podnieść sztangę. Odpowiedź jest prosta: unoś ją do tego samego miejsca, w którym znajduje się sztanga podczas wyciskania na obciążenia w kierunku klatki piersiowej wymaga większej stabilności w dolnym obszarze pleców. Ruch przeprowadzony do wysokości talii rozłoży wysiłek na wysokie i średnie partie pleców. Wszystko zależy od partii ciała, które chcesz opracować!
Jaką odmianę wiosłowania najbardziej lubicie Ja obecnie lecę wiosła sztangą w opadzie tułowia, z mniejszym niż zwykle pochyleniem, co pozwala miwiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia. Dobre ćwiczenie rozwijające środkowe mięsnie pleców poprawiając ich grubość. Główne mięśnie zaangażowane w
Poradnik dodany przez: Siłacz 47304 5 Skręty tułowia ze sztangą to ćwiczenie w którym najważniejsza jest odpowiednia prędkość, naprężenie i postawa. Główne mięśnie zaangażowane podczas ćwiczenia to mięśnie proste i skośne brzucha oraz prostowniki grzbietu. Składniki: Ławka pozioma Gryf Do poradnika Jak ćwiczyć mięśnie brzucha - skręty tułowia ze sztangą przypisano następujące tagi: kulturystyka mięśnie gryf sztanga brzucha ławka pozioma tułowia skręty
Zobacz jak nie wykonywać i jak prawidłowo wykonywać ćwiczenie: Wiosłowanie hantlem w podporze!Dobry trening to prawidłowo wykonywane ćwiczenia i ich odpowied
Wiosłowania sztangi w różnych formach chwytu to jedno z podstawowych ćwiczeń mających na celu rozwój mięśni grzbietu. Niestety trzy czwarte amatorów sportów siłowych nie radzi sobie techniczne z prawidłowym wzorcem ruchowym. Czemu? Postaram się ustosunkować do patologii ruchów jak i poprawnego wykonania trzech podstawowych wariantów tego to spowodowane wieloma czynnikami takimi jak brak odpowiedniej mobilności , siły czy choćby rozciągnięcia tylnej taśmy. Ten ostatni czynnik bardzo mocno potęguje zbyt lekkie pochylenie tułowia względem osi ziemi. Często obserwując ćwiczącego mamy nieodparte wrażenie, że górna część ciała jest niemal w pozycji prostej. Oczywiście jest to błędna forma wykonania tego ćwiczenia. Schowajmy więc nasze ego do kieszeni i nie róbmy z siebie „strongmanów” tylko popracujmy na odpowiednią techniką przy małym lub maksymalnie umiarkowanym ciężarze. Gdy dojdziemy do perfekcji w samej pozycji będziemy mogli systematycznie zwiększać ciężar , który będzie odpowiednim bodźcem rozwojowym dla naszych więc od wariantów samego ćwiczenia. Wyróżniamy trzy podstawowe formy wiosłowania: Wiosłowanie sztangi podchwytem w opadzie tułowiaWiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie tułowiaWiosłowanie Pendlay’ wariant numer dwa i trzy są wrzucane do jednego worka, co moim zdaniem jest błędnym określeniem patrząc choćby na trajektorię i zaakcentowanie wszystkich trzech faz ruchu. Powyższe ćwiczenia możemy oczywiście w odpowiedni sposób zeskalować. Jeśli dana osoba nie będzie w stanie wykonać prawidłowo ćwiczenia z różnych przyczyn możemy zaproponować warianty alternatywne. Na przykład „focze wiosło” dla osób z problemami przy lędźwiowym odcinku kręgosłupa. Ściąganie uchwytu typu „V” wyciągu dolnego lub analogiczne ćwiczenie do wiosłowania sztangą, ale jednak przy wyciągu w pozycji siedzącej. Znacznie ułatwi to pracę dla osób mniej zaawansowanych treningowo. Pamiętajmy jednak żeby nie iść na łatwiznę i starać się aktywować poniżej opisane schematy. Zacznijmy więc od wariantu numer jeden. Na samym końcu wyciągniemy wnioski i dobierzemy idealny repertuar pod preferencje sztangi podchwytem jest najprostszą wersją wymienionych wyżej ćwiczeń. Czemu? Oprócz aktywacji mięśni głównych jakimi są mięśnie czworoboczne a dokładnie część poprzeczna i zstępująca dalej mięśnie najszersze grzbietu poprzez wydłużoną dźwignię ruchu , która automatycznie wymusza ich pracę – łokcie prowadzone wzdłuż tułowia do szeregu mięśni pomocniczych takich jak dwugłowy ramienia. Jest to w głównej mierze ćwiczenie na dolny i środkowy odcinek mięśni grzbietu , który zdecydowanie poprawia gęstość umięśnienia. Jak prawidłowo wykonać ruch. Ustaw stopy na szerokość kolców biodrowych. Nie barków! Pochyl się tułowiem do kąta maksymalnie 45, a minimalnie 30 stopni względem osi podłoża. Złap sztangę tak aby szerokość chwytu umożliwiała Ci prowadzenie łokci jak najbliżej tułowia. To bardzo ważny element w pracy podchwytem. Czym dłuższa trajektoria ruchu tym efektywniejsza praca mięśni grzbietu. Jeśli Twoja fizjologia chwytu uniemożliwia Ci złapanie sztangi prostej , z racji zbyt mocno wygiętej kończyny górnej do zewnątrz (częsta przypadłość kobiet) weź gryf łamany. Przyciągnij sztangę do okolic pępka z wyraźnym zatrzymaniem izometrycznym (ok. 2 sekund). Pamiętaj, aby przez cały czas trwania ruchu mieć maksymalnie ściągnięte łopatki. To klucz do prawidłowo wykonanego ćwiczenia. Opuszczając sztangę do dołu pracujemy zgodnie z ruchem grawitacyjnym , prowadząc sztangę po nogach. Nie wypuszczajmy sztangi przed siebie. Wpływa to negatywnie na izometryczną pracę prostowników grzbietu jak i wymusza pracę mięśni naramiennych. Faza pozytywna ruchu musi być dynamiczna i trwać ok sekundy, z kolei faza negatywna ok. trzech sztangi nachwytem nie różni się dosłownie niczym jeśli o pozycję i ruch. Zasadnicza różnica jest w chwycie, gdzie dłonie trzymamy na sztandze . Można powiedzieć, że wpływamy na lepszą izolację grzbietu poprzez dezaktywację mięśni dwugłowych ramienia. Wiosłowanie Pendlay’a to najcięższy wariant wiosłowania. Pozycja naszego tułowia musi być równoległa do osi ziemi. Sztangę łapiemy w nachwycie w szeroko rozstawionymi dłońmi. Szerzej niż obręcz barkowa. Sztangę przyciągamy do środkowej części klatki piersiowej dzięki czemu aktywujemy górą cześć mięśni czworobocznych, mięśnie obłe, równoległoboczne, nad i podgrzebieniowe a także tylny akton mięśni naramiennych. Podczas fazy negatywnej opuszczamy sztangę tak, aby dotknęła ona podłoża. Następuje opuszczenie łopatek. W fazie koncetrycznej ściągamy łopatki i wykonujemy dynamiczny ruch do klatki piersiowej.- wiosłowanie na ławce jedno z moich ulubionych ćwiczeń aby poprawiać szczegóły na plecach czego często brakuje. Tak samo zmieniam tu chwyty, wysokość ławki lub pracuje jednoracz. - narciarz wchodzi na linkach, w szerokim chwycie lub wąskim oraz oczywiście klasycznie leżąc na ławce przenosząc hantla za głowę. Do oceny Post Trening dla zaawansowanych II – Plecy 1. Podciąganie na drążku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 3. Martwy ciąg 4x12,10,10,8 (a może być tu rzymska ławka zamiast martwego, bo ja ją dałem do brzucha) Triceps 1. Francuskie leżąc 4x12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 4xmax (a można jeden tydzień tyłem a drugi na poręczach) III – Barki [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 6/30/2006 9:11:24 AM Liczba szacunów: 0 Masowka do oceny. Post Trening dla zaawansowanych ale namieszaliscie. Na mase 12-6 intesywnosc ~75 % CM Poprawiam równiez plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt -6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt -6 - Rozpietki 3 x 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt-6 -prostowanie [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 8/26/2007 10:42:49 AM Liczba szacunów: 0 POMOCY!! Post Trening dla początkujących [...] wyciskania sztangi nad głowe tyle ze nie wspomniał o wszystkim 1) Same przysiady to troche za mało,rob coś jeszcze na nogi,np wykroki,i uginanie na maszynie lub rumuński martwy ciąg) 2)Zwróc uwage ze na małe partie(bic,tric itp) robisz tyle samo co na duze partie(plecy,klata),jaki tu sens? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-06-17 23:07:14 Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 6/17/2009 11:05:55 PM Liczba szacunów: 0 Wyrzuć klatkę i biceps w czwartek, dodaj w poniedziałek do klatki po 1 serii. Biceps zaczynaj od "siódemek", i dodaj do tricepsa ściąganie drążka górnego podchwytem jednorącz. Plecy: Podciąganie 4 x max, Wyciąg górny do klatki 4s 12,10,10,8, Wiosłowanie sztangą/hantelką 12,10,10,8, Martwy ciąg 3 serie 10,8,8. Barki wyrzuć podciąganie do [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 11/30/2009 9:01:24 AM Liczba szacunów: 0 FBW - do oceny, ektomorfik. Post Trening dla początkujących [...] wypnę klatę do przodu a tyłek do tyłu to chyba nie do końca będą proste. Czy to nie przeszkadza? Usiądź prosto bez oparcia po prostu - tak wg mnie będzie najlepiej. Proste plecy, przy czym klatka wypięta do przodu. Jak dokładnie wyglądją pompki tyłem z obciążeniem? Nie umiem sobie tego wyobrazić. Popmki tyłem a gdy cięzar Twojego ciała będzie [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 5/8/2008 7:26:43 PM Liczba szacunów: 0 dzień dobry to również martwy ciąg tylko że na prostych nie wiem jaki w tym sens i logika. plecy to duże mieśnie i powinny być robione przed barkami Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2477 Data: 1/23/2011 12:18:28 PM Liczba szacunów: 0 Plan na mase na 6tyg Post Trening dla początkujących [...] - 3s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 10-12powt - francuskie hantle - 3s 10-12powt Ostatnie cwiczenie wywal a pierwsze dwa zrob po 4 serie ŚRODA plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 5s 10-12powt - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5s 10-12powt - SZRUGSY- 5s 10-12powt Przed [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 12/1/2007 10:36:24 AM Liczba szacunów: 0 Plan na mase na 6tyg Post Trening dla początkujących [...] - nie da rady bo mam za małe obciążenia triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5s 10-12powt - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s 10-12powt ŚRODA plecy - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- 5s 10-12powt - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - 5s 10-12powt - SZRUGSY- 5s 10-12powt "Przed [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 12/1/2007 1:01:02 PM Liczba szacunów: 0 Trening na mase- ocena Post Trening dla zaawansowanych Poniedziałek - Barki i Triceps Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12, 10, 8, 6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12, 10, 8, 6 - Wznosy barków „ 4x 12, 10, 8, 6 Triceps - Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x 10, 8, 6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10, 8, 6 - [...] Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 12/8/2014 7:22:03 PM Liczba szacunów: 0 Jaki trening? Post Trening dla początkujących Hmm Po korekcie 1. Nogi - Przysiady ze sztangą 3s Uginanie leżąc 3s? 2. Plecy - Podciąganie na drążku 3s Wznosy z opadu 3s czy moze lepiej martwy ciag 3s 3. Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztanga 3s 4. Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 s 5. Biceps - Uginanie ramion podchwytem stojąc - 2s 6. Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 9/4/2008 9:37:57 PM Liczba szacunów: 0 Ocena splitu Post Trening dla początkujących Co z przysiadem? KLATKA + TRICEPS Klata na ławce poziomej 3-4s na ławce poziomej w wąskim chwycie 2s jesli już to daj to za jakieś ćwiczenie w tricepsie, jako 1, jesli nie - wywal sztangielek na skosie 2s 3s na ławce poziomej 2s 3s Triceps trójkąta z wyciągu górnego 2s [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 9/8/2013 2:50:35 PM Liczba szacunów: 0 Ocena splitu Post Trening dla początkujących KLATKA + TRICEPS Klata na ławce poziomej 4s sztangielek na skosie 4s na ławce poziomej 4s Triceps trójkąta z wyciągu górnego 2s ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s BARY + BICEPS Barki żołnierskie 3s sztangielek bokiem w górę 2s [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 9/8/2013 5:52:09 PM Liczba szacunów: 0 Ocena splitu Post Trening dla początkujących Plecy: ciąg 4s w nachwycie 4s końca sztangi w opadzie 4s 3-4s Nogi: ze sztangą na barkach 4s albo uginanie nóg leząc 4s 4s 4. Wspięcia na palce 3-4s. Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 9/8/2013 6:01:13 PM Liczba szacunów: 0 plan na mase do oceny Post Trening dla zaawansowanych [...] na te 12-14 serii na barki...Obstawiam, że barki będą zmęczone już... A sama klatka-do bólu schematyczna-ale może być. Jak to nowy trening, to powinno zadziałać. Środa plecy; +.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM d 4 x 8 / 4 x max -tutaj sie zastanawiałem czy max czy z obciazeniem i 4x8 +SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 1/10/2010 6:45:50 PM Liczba szacunów: 0 MASA split partia 2x/tydz Post Trening dla początkujących [...] ciężarami przysiady, więc mogę ja na Smithu wykonywać, a potem się pomyśli co dalej. :) Zerchery mi się jakoś nie widzą ze względu na moją wadę postawy lekką - okrągłe plecy, nie chcę jej pogłębiać. Co do robienia przysiadów przez innych, każdy ciśnie na maszynie Smitha, ew. na suwnicy. Ja tak myślę, że jak dojdę do jakichś [...] Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2/22/2011 11:29:25 AM Liczba szacunów: 0 Trening na mase i siłe Post Trening dla początkujących Zrobiłem małe poprawki 1Klatka 3 serie 12-10-8 wyciskanie na ławce poziomej (progresja) 4 serie 12-10-10-8 na maszynie wypychanie cieżaru przed siebie siedząc (progresja) 4 serie 10-10-10-10 rozpiętki hantelkami (stały ciężar) 3 serii 12-10-10. Wyciskanie sztangi stojąc (progresja) 3 serie 12-10-8 uginanie chwyt młotkowy 3 serie [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 953 Data: 12/27/2008 2:52:01 PM Liczba szacunów: 0 Trening PUSH-PULL Post Trening dla początkujących [...] pompki 3x12-15 Pull- wtorek, czwartek nogi tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 zuraw lub uginanie lezac lub zbieranie grzybkow– 5 serii po 10-12 plecy wiosłowanie krótką sztangą w pochyle tułowia 4x10-12 wiosłowanie hantlą 4x8-10 szrugsy 4x8 tył barków unoszenie hantli w pochyle tułowia 3 po max biceps uginanie [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1848 Data: 11/14/2018 1:35:32 PM Liczba szacunów: 1 A oto moja propozycja z uwzględnieniem twoich preferencji tzn ćwiczeń które lubisz wykonywać i dni w które możesz trenować: WTOREK: Plecy: · podciąganie sztangi w opadzie tułowia · martwy ciąg · ściąganie wyciągu przed siebie · wyciąg poziomy siedząc Barki: · wyciskanie hantelek [...] Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4662 Data: 10/17/2004 12:10:16 PM Liczba szacunów: 0 Trening Ocena Post Trening dla początkujących polecam takie coś : Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek płaskie 12-10-8-8 skośne 12-10-8-8 skośna 12-10-8-8 12-10-8-8 ręki w oparciu o kolano 12-10-8-8 nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem 20-20 Dzień II - [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 567 Data: 12/7/2009 3:46:50 PM Liczba szacunów: 0 split 3 dniowy, do oceny Post Trening dla początkujących [...] na wyciągu 12-10-8 nogi: przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-10 uginanie nóg na maszynie 12-12-10-10 wspięcia na palce max-max-max plecy, barki: drążek podchwytem max-max-max martwy ciąg 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 wyciskanie żołnierskie 12-10-8 unoszenie hantli na boki i unoszenie hantli na [...] Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 3/28/2010 5:32:30 PM Liczba szacunów: 0 .